Borstcrawl is de meest gebruikte zwemslag in de zwemsport en is ook de populairste stijl onder amateurzwemmers. Dat komt omdat het een van de weinige slagtechnieken is die je in een ontspannen tempo kunt uitvoeren. Bovendien nemen kinderen meestal borstcrawl als basis, samen met de crawl, die de laatste jaren steeds populairder is geworden. Vergeet echter niet dat het ook enorm zwaar kan zijn wanneer het in hoog tempo wordt gezwommen, zoals in wedstrijdzwemmen.
Leer borstcrawl correct zwemmen in 4 stappen
Stap 1 - Correcte uitgangspositie
Hieronder kun je zien hoe je uitgangspositie eruit moet zien. Het is belangrijk dat je met uitgestrekte benen en voeten ligt. Dit vermindert de weerstand in het water.
Stap 2 - Armbeweging
Beweeg nu je handen naar je heupen. Zorg ervoor dat je handpalmen naar buiten gericht zijn voor de beste druk op het water. Zodra je armen bijna gestrekt zijn voor je lichaam, breng je je hielen langzaam naar je billen.
Stap 3 - Beenbeweging
Het is nu essentieel dat je een krachtige en bovendien diagonale trap achterwaarts maakt. Dit moet ervoor zorgen dat het water tussen je knieën en voeten verdwijnt. Terwijl je dit doet, is het belangrijk dat je onder water blijft en door je neus uitademt.
Stap 4 - Adem in
Na stap 3 zou je onderweg terug naar je beginpositie moeten zijn. Maar voordat je armen volledig zijn uitgestrekt en terug zijn in je startpositie, til je je hoofd op en haal je adem voordat je de eerdere stappen opnieuw herhaalt.
In de video's hieronder kun je zien hoe borstcrawl eruitziet wanneer het correct wordt gezwommen.
Typische fouten die je moet vermijden
Net als bij andere zwemstijlen zijn er veel fouten die je kunt maken tijdens het zwemmen van borstcrawl. Deze fouten worden hieronder aangegeven, samen met oplossingen over wat je in plaats daarvan moet doen.
Armen en benen gelijktijdig bewegen
Fout: Je probeert tegelijkertijd met je armen en benen te bewegen.
Gevolg: Je verliest voortstuwing omdat je zwemt met maximale waterweerstand.
Oplossing: Beweeg afwisselend met je armen en benen. Dit zorgt voor de beste uitgangspositie.
Asynchrone beenbeweging
Fout: Je benen bewegen niet tegelijkertijd en trappen scheef.
Gevolg: Je verpest je ritme, omdat je uit de uitgangspositie raakt op twee momenten.
Oplossing: Focus erop dat je benen de hele tijd synchroon bewegen. Als het te snel gaat, verlaag dan eventueel het tempo.
KRIJG 10% KORTING
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.
Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
Deze zwemuitrusting heb je nodig om je borstcrawl te verbeteren
Om je borstcrawl te verbeteren en te trainen, is het belangrijk dat je de juiste uitrusting hebt. Het is bijvoorbeeld heel nuttig om een kickboard aan te schaffen als je aan je beenbewegingen wilt werken. Het kickboard zorgt ervoor dat je bovenlichaam boven water blijft, zodat je je uitsluitend hoeft te concentreren op het verfijnen van je beenbeweging. Hier zijn 4 van Watery.dk's meest populaire producten om je borstcrawl te trainen:
- Zwembril
- Pullbuoy
- Kickboard voor het oefenen van beenbewegingen
- Badkleding
2 oefeningen om beter borstcrawl te zwemmen
Als inspiratie voor je zwemtraining geven we je hier twee eenvoudige zwemvaardigheden die je borstcrawl kunnen verbeteren, zodat je bovengenoemde fouten niet steeds opnieuw maakt.
1. Oefening - Zwem economisch met lange slagen
Omdat borstcrawl voor de meeste recreatieve zwemmers wordt gezien als de 'gemakkelijke' zwemslag, die in een veel lager tempo en hartslag kan worden gezwommen dan andere stijlen, ontspannen de meesten zich vanzelf. Dit resulteert vaak in heel langzaam zwemmen.
Om dit tegen te gaan, zie je in de video hoe correct ritmisch borstcrawl eruitziet, waarbij de armbewegingen worden gevolgd door de beenbewegingen en het lichaam daarna lang en gestroomlijnd glijdt.
2. Oefening - Snelheid in het zwemmen
Nu moet de 'rustige zwemstijl', zoals borstcrawl in bepaalde kringen wordt genoemd, veranderen in 'snelle zwemstijl'.
Een oefening hiervoor is om de gewone borstcrawl te vervangen door de vlinderbeenbeweging met vinnen. Deze beweging stimuleert nog meer activiteit in het zwemmen en verhoogt automatisch de frequentie van je zwemslag.
Hoewel de oefening aanvankelijk meer energie kost dan normaal, ontwikkelt het je borstcrawl zodat je wegkomt van de rustige zwemstijl en in een snel ritme komt.